Maak een afspraak

16 december 2017

Durf langzaam te trainen

Heel veel lopers zijn tegenwoordig in bezit van een hartslagmeter. Met de maximale hartslag in combinatie met de verschillende trainingszones bepaal je hoe zwaar een training is. Iedereen weet dat je een rustige duurloop in Zone 1 of 2 en een intervaltraining in Zone 4 of 5 moet lopen. Het is daarom eenvoudig te bepalen of je een goede training gedaan hebt. Echter, bij heel veel lopers gaat het fout. Duurlooptraining wordt vaak niet in Zone 2 maar in Zone 4 of 5 gelopen. Gevolg; blessures en tegenvallende hardloopprestaties.

Waarom lopen deze lopers te hard?

Lopers zijn bang om langzamer te trainen dan ze altijd gedaan hebben. Ze zijn bang dat ze niet meer op niveau komen na een periode van rustig trainen en dat ze geen pr’s meer lopen. Lopers moeten hun gedrag veranderen en inzien dat je van een periode rust niet slechter gaat lopen. Ik ken iemand die geblesseerd raakte in voorbereiding op een marathon. Ze kon de laatste 4 weken van de voorbereiding maar 2 keer per week een rustig duurloopje doen. Heel veel rust. Uiteindelijk liep ze een dikke PR op de marathon. Ook ken ik iemand die nooit geen interval doet en alleen maar rustige duurloopjes doet. Hij loopt heel frequent op alle afstanden PR’s. Je moet het lef hebben om langzaam te durven trainen. Het gaat er niet om hoe snel je in de training loopt maar hoe snel je loopt in een wedstrijd. Dus gaan al je duurtrainingen in Zone 2 en heb je nooit last van blessures: Ga zo door !! Tip: na een piekmoment is het heel goed dat je een paar weken maar 1 of 2 keer per week rustig loopt zodat je lichaam kan herstellen van een zware trainingsperiode. Dit om blessures op de lange termijn te voorkomen. Je hebt dan mooi tijd voor andere dingen die ook leuk zijn. Probeer eens ongeveer 8 weken de duurlopen heel rustig te lopen en kijk welk effect het heeft op je loopprestaties. In het begin valt het tegen en het voelt niet lekker. Na een paar weken begint het te wennen.

Vragen hierover en andere tips ben je altijd welkom in de winkel van ZorgSaam.

Uw browser is niet meer van deze tijd!

Update uw browser om optimaal van deze website (en vele anderen) te genieten Nu updaten!

×